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与你分享提臀运动,打造苗条美臀

作者:吉米陈老师 来源:吉米时尚 更新时间:2012-07-06
tag标签:提臀其实美臀
    其实很多女性看起来并不肥胖,可是你仔细一看却有一个又圆又大的臀部,让人看了都倒吸一口气,对于追求完美的MM怎么能忍受这种事情的发生呢,今天吉米形象设计学校就与你分享提臀运动,让你打造完美美臀。
 
运动方法瘦臀提臀
    这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
    1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
    2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
 
强化腰臀
    这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
    1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
    2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

美化臀形
    这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。
    1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
    2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

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