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健康纤瘦“吃”出来,轻松甩肉不是梦

作者:吉米陈老师 来源:吉米时尚 更新时间:2012-06-05
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    苹果一直是人们公认的减肥水果之首,其次是西瓜,梨,火龙果,这些都是含水分极高的纤维水果,还有就是坚果,像杏仁,榛子等坚果,纤维含量高,饱腹感强。MM要想健康瘦身,就得学会控制自己的嘴巴,不能什么都吃,有的东西含热量极高,会使你的减肥适得其反。接下来季看看吉米形象为大家介绍的几种高纤维食物。
 
薯类
在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。所以接下来呢,你只要吃很少的东西就会感觉很饱了,让你想长胖都不行。
 
多吃鱼类
鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
 
少量坚果
坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
 
燕麦
燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
 
各种豆类食品
豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
 
蛋类
蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的,难怪美国营养学院的学报上说,吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇,所以你可以只吃蛋白。
 
    记住了吗?以后在饮食种就要注意了,什么该吃什么不该吃,同时养成良好地饮食习惯,也可以结合适当的运动,那样效果更佳。

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